住：夜晚睡觉不可贪凉

食：饮食注意润肺去燥

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白露过后，容易出现口干、唇干、鼻干等典型的秋燥现象。可以多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，如生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等。煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能；甘蔗滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等，可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。这个季节，不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚，就是指秋季继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。患有消化道疾病的人，在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少油腻食物。

白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。大家在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

苏州人常说“春捂秋冻”，秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉。如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，秋天也不要太快添加衣服，顺着气候变化适当进行，避免多穿衣服产生的汗液蒸发、阴津伤耗等不良影响。但是，秋冻要合理、健康，“春捂秋冻”这项保健秘诀也并非适合所有人，有糖尿病、关节疼痛的患者要因人而异，根据自身情况适当增减衣服。

养生的关键是习惯，秋季养生格外要求人们在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，早睡以利养阴，早起以利舒肺。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的，有利于避免许多疾病的发生。有空调解热习惯的市民，要注意控制好空调开关时间。起床要形成规律，晨起不宜恋床，开窗通风，换进新鲜空气。

行：外出锻炼动静结合

白露是一个早晚温差较大的节气，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但夜晚气温会急转下降，若下雨则气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，不能像盛夏时节那样袒胸露背，睡卧不可贪凉。特别是一些仍在睡篾席、竹席的居民，可以把席子收起来，免得寒气入体，引发身体不适。

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随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状。从中医上来说，这是肾气不足的表现。可以吃些黑色的食物，比如：黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米和核桃。虽说秋季是进补的季节，但却不能乱补，过量服用任何补药都会适得其反。

昨天是白露，也是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。到了这个时候，人们的衣食住行都会跟夏天有很多的变化。沧浪街道吉庆社区邀请雷允上中医馆的老药师黄树尤，就白露时节的衣食住行，给居民们了一些养生小窍门。

俗语说“白露勿露身”、“白露秋分夜，一夜冷一夜”。白露时节是一年中昼夜温差较大的一个时段，也就是说白露节气一到，就不能赤膊露体了，否则易着凉受寒。黄树尤说，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。早晚要记得添加衣物，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。

商报记者管有明通讯员虞丽婧

为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都习惯在秋季进行户外锻炼。但是，切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发热后，才能脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

此外，还要注意“心理养生”。由于肺对应于“五志”中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

衣：早晚及时添加衣服