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女性在家里可以进行的运动?这些训练动作一样锻炼身体
2022-09-07

很多女性朋友想要保持好的身材,进行适当的运动,但是却因为各种原因不愿意去健身房,想要在家里运动,想要保持身材,没有必要一定要去健身房,一些简单的徒手训练的动作也是可以保持身材的,而且在家里就的可以进行,那么哪些徒手训练的动作在家里进行呢?一起来具看看吧。

徒手训练的动作

原地高抬腿

双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。

深蹲跳

双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。

反撑手臂训练

背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势3-5秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。

俯卧撑

身体呈一条直线,收腹,膝关节伸直,臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重,比如双手与肩同宽,双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维,比如把脚垫高那种,刺激上束会多一些。

以上介绍的这些训练的动作,有的不用各种训练器材,有的只需要椅子就可以完成了,很简单的运动,但是同样是可以帮助保持身材的,不爱去健身房的女性不妨试试以上介绍的这些运动,在家里就可以保持身材,赶紧动起来吧。